全体練

4h30m 115km TSS277 Np210 2302KJ

起床時体重55,6kg

 

今日はみんなでメニューをすることになり、大正池

 

1分踏んで2分L4また1分踏んで1分L4のメニュー

考案者は山本氏

 

1m-2m-1m-1m

 

 

1.426w-252w-375w

2.402w-246w-374w-243w

3.400w-240w-346w-224w

4.FTP90%5m

5.401w-240w-392w-226w

6.339w-236w-368w-154w

 

 

練習を終えてた直後は最初の1分は低くて400wで走ったつもりだった。最後の耐えの1分はきつくて気持ちが切れてしまった。

 

一人でインターバルするよりもみんなと同じメニューをしたほうが分からないけど集中して走れる。

 

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大正池とかえりの平坦で10分ペース走をして今日は終わり。集合場所から家までの区間はL3で

 

 

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