5分アップ20分×3レスト5分ダウン5分中鶴さんに4時間走とかに20分走を3本入れて地脚つけていくと教わったが平日はそのようなことをする時間がない。なので、ローラーで5分アップ、20分走3本、レスト5分、ダウン5分でやってみた。最近サイコンに心拍計の数値が…
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