県民大会を観戦してその翌週テスト。最後のテストなのでそれなりに準備しました。 その翌週はジムに入って、筋トレをはじました。ジムはケイトと行っていて、競技は違うけど良い刺激をもらってます！ 行く度に上がれるMAX重力が上がってきた所腰痛になってし…

4h6m 107km TSS201 6時半起床 起床時体重58.9kg 翔太、國吉 久々に同級生と練習。 ずっと淡々と走ったけど、翔太が昨日あった校内マラソンで膝を怪我したらしい。 淡々と走るとか言って、結局レース走とかし始めるのかなと思ったけどそうでもなかった。 本当…

11m 4km TSS2.2 6時半起床 起床時体重58kg ここ3日でどっと疲れたので、流し。 いつローラーに乗ろうかと思って一日中過ごしていたら寝る前に… 効果あるのかな笑 あと、ブラケットの位置をいじって終わり。 やっぱり内曲げじゃないと無理かも100% 皆んなやっ…

1h21m 55km TSS104 7時起床 起床時体重57.8kg 昨日の疲れがあったので今日はSST Medで！ Longは精神が持たん。 昨日に比べてとても踏めるようになった。 ちょっとずつだけど戻りつつある。 やっぱり、SST longはきついけど効果あると思う。 そろそろFTPテス…

2h10m 76km TSS145 7時起床 起床時体重57.0kg 今まで逃げてきたSST longに取り組んでみた。 前半はまだましだったけど、中盤なら後半になると力が出なくなった。 だから、閾値の一番下のワットでギリギリ走ってた。 妥協策だけど、こんなことでもしないと感…

2h1m 76km TSS138.5 6時15分起床 起床時体重58.0kg Wave Rider 31m 20km TSS37.4 久々の朝練。 お水2杯を飲んでスタート。 眠たいからボーッとしながら漕いでた。やっぱり気持ちが無になると何でもできちゃう気がする。 例え苦手な朝練さえも。 朝ごはんを急…

9時起床 起床時体重58.4kg 今日は一日中家の掃除を家族と一緒にやった。 そして、長時間だらだらした。 久々にクソみたいな週末を過ごした。来週から規則正しか生活します。 あと、英検を申し込んだ。 そろそろ準備しないと間に合わなさそう。

34m 12km TSS20.2 8時起床 起床時体重58.9kg 今日は1日中進路関係で時間が潰れた。 昨日、久々のロングだったから、まともに練習ができる脚のフレッシュさがない。 だから、で流し。 パソコンでTSSシュミレターを入れてみたけど、携帯に移せない。 どうしよ…

4h1m 119km TSS203.2 6時20分起床 起床時体重48.0kg たすくさん、石川さん 名護まで行ったら家に帰って来れなくてなる可能性があるから、着き位置で。 だけれども、たまに6倍とか出て千切れそうになる。何回粘ったけど最後幸喜ビーチ当たりで千切れた。 許田…

23m 8km TSS11.6 7時起床 起床時体重57.8kg 朝起きたら、全身が筋肉痛の2歩手前くらいの感覚。 特に上半身。 150wで走ってこの状態は悲しくなる… 明日ロングなので軽く足を回すだけ！

2h21m 54km TSS115.4 6時45分起床 起床時体重57.8kg たすくさん、石川さん 練習スタート前に千切られるのを覚悟して夜練へ。 案の定、たすくさんが練習スタートと同時に6倍くらいで踏んで瞬殺された笑 実はスタートする前も千切れたのは秘密。 一人で150wく…

41m 19km TSS22.4 6時半起床 起床時体重56.4 今日から練習を少しづつ始めようと思う。 いきなりもがけ！ 200km走れ！ って言われても出来ないので軽くローラーて足を回すだけ。 ちなみに今、FTP200wあるかないかくらい。

6時50分起床 起床時体重58.1kg 天気 晴れ 大分前にコンタードルプランクチャレンジをすると言ったけど、2日で終わって皆んなに煽られたと言うエピソードがある。 ※コンタードルプランクチャレンジ コンタードルが毎日プランクをしているのをSNSに投稿して、…

7時起床 起床時体重57.9kg 天気 雲り 勉強の息抜きで塾の周りを散歩するのを始めた。 腹減って死にそうだったから懐かしの小分けの菓子パンを買った。 練習でコスパ良かったからいつも買っていた思い出。味はそんなにようないけど。 プランク 3分 腕立て 40…

7時起床 起床時体重58.1kg 天気 晴れ 毎日1本飲もうとしたけど、ほとんど飲めなかった。 あと、最近筋トレ妥協気味。いつもだけど嫌なものを後回しにするのが得意だから筋トレを後回しにしている。 だから寝る時間が遅くなる。 やり方考えよう。 プランク 3…

7時起床 起床時体重58.2kg 天気 晴れ いつも寝る前に筋トレをするけど眠た過ぎて妥協。 プランク3分2本はキツい笑 2週間以上筋トレを始めて経つけどそんな変わってない気がした。 プロ選手って普通のポジションなんだ プランク 3分×2

7時起床 起床時起床57.8kg 天気 雲り 最近アブローラーをやってもあまり効果がないように感じてきていたから回数を増やしてみた。 今日何故かずっと右膝が痛かったから腕立ては無しで、ダンベルを使ってのトレーニング。 同じメニューしかしていないから飽き…

7時起床起床時体重58.2kg 天気 雲り 学校で共通テスト100日前の集会があった。今日はいつもより先生方の話が長くて辛かったから1人で良い姿勢チャレンジをしていた笑 ※話の内容はちゃんと聞いといた 以前にとみなおさんが話していたけど、綺麗な姿勢をしてい…

7時起床 起床時体重 58.2kg 天気 晴れ 朝起きて体重計に乗ったら衝撃の体重！！ 今まで通りの食生活でこの体重だったら筋肉が少しついて重くなったのかなって思うけど… 祖母が美味しい魚等いっぱい送ってくれたから、最近の食生活が変わった。俺からしたら豪…

7時起床 起床時体重58.1kg 天気 晴れ 今日もアームストロングの本に書いてあるメニューを更に一つ追加。 今日は腕立てなし このメニューよりも腕立ての方がやりがいをかんじる。 交互プランク 40回 サイドライイング 36回 プランク 3分 サイドプランク 1分×2

8時半起床 起床時体重57.3kg 天気 晴れ 今日はZWIFTをしようと決めていたが、時間を決めてなかったので、前と同じように結局出来ず… 明日は学校で早めに寝たいので、筋トレの方はノルマ＋ワンメニューに留めた。 アームストロングの本の筋トレを取り入れてみ…

8時起床 起床時体重57.8kg 天気 晴れ 最近順調に？体重が増えてきています。筋トレをしているから少しは体重が増えてない効果が出てないという事になると思う。 1ヶ月自転車に一切乗ってないから、今までの筋肉が脂肪になって重くなってないか心配。 今日は…

7時起床 起床時体重57.7kg 天気 晴れ 帰宅した瞬間に腕立て20回をし、寝る前に更に20回と腹筋をしようとしたが何故かやる気が出なかった。 プランクも1分半でダウン。 妥協しました。 ジロ仕様のEFのジャージ良いね。 柄が好きって訳ではない、ありきたりの…

6時半起床 起床時体重57.5kg 天気 晴れ 今日のプランクはいつもより効いた。その為アブローラーは力が入らずリタイア。いつもは順番が逆なんだけれども。 炭水化物… プランク 3分 サイドプランク 1分×2 アブローラー 10回

6時55分起床 起床時体重57.7kg 天気 曇り ここ2日で体重が増加してきている。原因は寝る1時間半前に食べ物を食べるから。 体調の方は、昨日腕立てをし過ぎたけど筋肉痛にはならず怠くて力が入らないくらい。 だから、今日は少し妥協して腕立て20回笑 サイド…

6時45分起床 起床時体重57.5kg 天気 晴れ 今日は時間がないのと、メニューの1番最初に腕立てをし過ぎたのが原因でメニューは少なめ。 腕立て合計80回をして、力が入らなくなって辛かった。何置いても順序ってやっぱり大切。アブローラーとか腕も少し使うから…

7時11分起床 起床時体重57.3kg 天気 晴れ 今日でようやく筋トレを初めて丁度１週間。 １週間続けての感想は、最近YouTubeの広告とかに出てくる飲んだら痩せるっていうサプリよりも筋トレは体に変化は出てくると思う。 少しずつ腹筋の方は割れてきた。あとは…

8時起床 起床時体重56.8kg 天気 晴れ 日が経つにつれ体重が減少している気がする。 今日は全身疲れている。腹筋、三頭筋、胸、太腿、お尻。 ブルガリアンスクワットの効果で下半身は疲れていると思う。今までやってきた筋トレで1番お尻に効く気がするからか…

8時起床 起床時体重56.9kg 天気 晴れ 筋トレ初めて5日目にしてようやく腹筋に変化が出てきた。 ようやく薄ら割れてきた、まだ初めて5日目だからまだまだ肥大しそう。 こんな腹筋背筋欲しいな笑 昨日のメニューのせいで、プランク3分、アブローラーはできない…

6時半起床 起床時体重57.3kg 天気晴れ 今日は世界選手権TTエリートの日らしい。見ていたら当たり前だけど、どの選手体幹がゴツすぎて筋トレのモチベが上がった。 俺はデニスを応援していたんだけどな… でも、ワウトが2位だったから良しとしよう。 やっぱりア…