7時20分起床
天気 曇りのち雨
走行距離110km
嘉手納ロータリーで新川(今帰仁の自転車の友達)と合流。
4回目のおきなわロードレースの試走へ。
皆、昨日の中部練で疲れていて、南部を走る予定だったが、家に帰った。(勿論、俺も死ぬほど疲れている)
嘉手納ロータリーで☝のポスターを見たので新川と一緒に北上。（新川は帰宅するために北上）
昨日、中尾さんが中部練の翌日は強度の低いペース走をしたら良いと教えてくれた。
そして、その次の日強度を上げると良いらしい。
だが、俺は来週の中部練の対策の練習をしたくてたまらなかった。
俺が先頭固定で嘉手納から10分走。
1本目
始める場所を完全にミスった。
下りではしっかり踏めるが、直ぐ信号に掛かる。
2本目
読谷～恩納の駅位まで
登りも下りも一定のパーワーで、中々良いペースで走れた。（パワメがないので全て感覚）
最後もがこうとしたが、下りで横風が強すぎたのでパス。
気づいたら新川が居なかったので待つことに。
コンビニで休憩したいらしいのでそこまでは流す。(俺もお腹が空いていた)
103円のいつものお餅を2つ食べて、雨が降りそうだったので直ぐ引き返す。
行きは追風、帰りは向かい風。
今日は風が強い。
3本目
バイパス～恩納の駅位まで。
58の方が楽なので逃げようとしたがあのポスターを思い出して、バイパスから走る。
アップダウンもあり、向かい風。
自転車が止まるかと思った。
何であろうと一定のパーワー。
最後は標識を目標にしてもがく。
そろそろキツい。
4本目
恩納の駅～山田頂上
ここも一定のパーワー
途中下りがあるからキツいけど頑張って踏む。
頂上手前で下りきるのを目標にもがいて終わり。
今日は10分垂れないペースで走った。
最大心拍の85%~90%で走って、それからもがく。
最大心拍は195とそこまで高くない。
レストも5~10分と短くしたけど、今度はもっと強度を上げて本数を3本くらいにした方が良いかも。
今日は集中出来たから良かった。
家まではペースを上げずに坦々と。
家に着く30分前にどしゃ降りに合って寒い思いをした。
風邪なのに。
お陰でチェーンオイルも全て落ちてしまった…
なのでFUCHSのeverydayを使います。
もう、脚がもげそうです。（とみなおさんの2日で400kmに比べたらまだまし）
来週はペース走にしよう！
明日走るのはとてもだるいけど👆を思い出して頑張ろう！
今日、とみなおさんにビルドアップ走を教わったので明後日試してみる
珍しく茶色ではなく、黒色のビブで走りました。
