2h12m 47km TSS125
8時起床
天気晴れ
午後から南部へ
目的は新里ビラか豚坂を5倍で登る。5倍だと大体5分行くか行かないかで登り切れる。
5分5倍×5
1本目は新里ビラ
パワーの上げ下げでインターバルがかかって別のキツさになった。
道の途中に珍しく車が沢山止まってたから下りが危ないから豚坂へ移動。
2本目
アウター固定で登ったけど自分のペースを掴めない。
平均5倍行かないくらい
新里ビラに比べて豚坂は交通量が少ないから下りやすい。でも、夕方だったから、いつもより交通量が多い。車が後ろに溜まると気まずい。
3本目
インナー使って登った。思ったよりパワーは出たけどラップ取り忘れてた。
4本目
インナーで力を抜くイメージでケイデンスは高めでも低めでもない感じで登った。
結構良いパワーが出た。
5倍は超えた
5本目
新里ビラに移動。踏めなくなってきたからフリーで
いつも思うけど、ダウン中にここを通ると鳥臭くて本当に苦しい笑
お尻50回
翔太が教えてくれた腹筋30×3
上腕三頭筋50回
