3h30m 93km TSS197 Np200 1749KJ
（＋2h15m 53km)
起床時体重56.2kg
2セット3m-3m×4
20m飛び出しローテ
3分Vo2Max強度
メニュー間レスト5分
今後3分のVo2Maxのトレーニングを取り入れたい。8本連続で行けたら理想だけど、今日はお試しで4分。
とりあえず、俺のVo2Maxの上限値が320wなので320wで巡航する様に意識する。
よくわからんけど平均を320wにしたら良いのかな。平均ってことはずーっと綺麗に320wで走れば良いのか笑
そんな綺麗に走れません。
1. 301w
2. 295w
3. 299w
4. 309w
5. 295w
6. 299w
7. 299w
8. 329w
320wで巡航してまたふとサイコンを見ると280wくらいまで下がって。こりゃ調子悪い感じ。
最後の一本はパワーを気にせずに感覚のVo2Maxで走ってみた。
7本目までは同じペースで走る事も意識した。
20分ローテからの飛び出し30秒もがきは交通量多くてあまりちゃんと出来なかった。
3回飛び出したけどちゃんとラップを取れてなかった。集団からアタックするイメージ。体の使い方等意識してもがいた。
1. 456w
2. 455w
今週は寒い秋を超えて冬。
腕立て30回
サイドプランク
